zdrowie jesienią
Zdrowie

Jak dbać o zdrowie jesienią?

Jesień kojarzymy ze spacerami wśród obsypanych kolorowymi liśćmi drzew, sączeniem gorącej herbaty i zjadaniem się pysznościami z grzybów i dyni. Niestety, charakterystyczna dla tej pory roku jest również zmniejszona odporność, a co za tym idzie, ryzyko pojawienia się infekcji, którym sprzyjają wahania temperatur. Jak ich uniknąć i korzystać z uroków jesieni?

O bliskim związku jesiennej aury z infekcjami świetnie wiedzą rodzice – wystarczy kilka tygodni w przedszkolu lub szkole, żeby maluch nabawił się kaszlu czy kataru. W tym sezonie królują przeziębienia i grypa, rozprzestrzeniające się w związku z obniżoną po lecie odpornością. Tę można jednak podnieść, a skutki infekcji zminimalizować, jeśli prawidłowo zadbamy o swoje zdrowie.

Dieta pełna witamin

Odporność budują dobre nawyki, w tym zdrowa dieta i aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Warto więc zadbać, by codzienne posiłki były zbilansowane i bogate w witaminy i minerały, zwłaszcza pod postacią warzyw i owoców. Jesienią warto sięgać po produkty sezonowe, takie jak dynia, warzywa korzeniowe, śliwki, jabłka czy gruszki. Smak ulubionych dań podkręcą grzyby, a także orzechy czy kasztany. Jeśli mamy obawy, ze w naszej diecie mogłoby zabraknąć prozdrowotnych składników, w sezonie przeziębień przyda się suplementacja witamin i minerałów, szczególnie tych, których niedobory są częste – witamin z grupy B, witaminy D czy wspomagającej odporność witaminy C.

Sport to zdrowie

A skoro mowa o grzybach, spacery w ich poszukiwaniu to również dobry sposób na poprawę odporności. Ciepłe dni można wykorzystać na przejażdżki rowerowe, które zwłaszcza o poranku pomogą w hartowaniu organizmu. Warto również pomyśleć o włączeniu biegania do codziennej rutyny, o ile kondycja na to pozwala.

Aktywność na świeżym powietrzu może odnieść skutki odwrotne do zamierzonych, jeśli nie zadbamy o właściwą ochronę przed zimnem. Pamiętaj, by ubierać się odpowiednio do temperatury, dbając zwłaszcza o właściwe buty, osłonę szyi i głowy. Jesień to dobra pora, by wdrożyć ubiór „na cebulkę”, gdy poranki bywają bardzo chłodne, a popołudniami temperatura zdecydowanie wzrasta.

W sezonie infekcyjnym warto także dbać o częste mycie i dezynfekcję rąk i używanie chusteczek jednorazowych. Jesień to również dobra pora na rozważenie szczepienia przeciw grypie, które pomoże zmniejszyć ryzyko najcięższych skutków tej choroby.

Secured By miniOrange